अपनाएं ये 4 आदतें तो नया साल होगा मंगलमय

हम 2018 का स्वागत करने के लिए तैयार हैं। हमारी पहली प्राथमिकता एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने की होगी। नये साल में आप खुद से वादा करें कि आप प्रत्येक दिन कम से कम 40 मिनट व्यायाम करेंगे। यदि आप डॉक्टर से दूर रहना चाहते हैं, तो एक दिन में आठ गिलास पानी पिएं। पानी वजन घटाने, विषहरण, पाचन, सुंदर त्वचा बनाने में मदद करता है। साथ ही भरपूर नींद लें। नींद हृदय और रक्त वाहिकाओं को ठीक करने के लिए आवश्यक है।

Share:

Read More

सर्दियों में ऐसे बनाएं गाजर का मुरब्बा

सबसे पहले अच्छे से गाजर को धो लें और पानी सुखाकर बारीक टुकड़ों में काट लें। इसके बाद गाजर को अच्छे से गर्म पानी में उबाल लें। फिर गाजर के टुकड़ों को कपड़े से सुखा लें। इसके बाद रात भर के लिए गाजर में चीनी डालकर ढककर रख दें। इससे गाजर का रस बाहर निकल आएगा। इसके बाद हल्की आंच पर इसे पकाएं और चाशनी बनने दें। अच्छे से पकने के बाद इसमें नीबू का रस मिलाएं। मुरब्बा तैयार है।

Share:

Read More

होंठ खोलते हैं आपके कई 'राज'

मोटे होंठ वालों का स्वभाव जिद्दी और गुस्से वाला होता है। बड़े होंठ वाले खाने के शौकीन होते हैं। छोटे होंठ वाले हमेशा दुखी रहते हैं। गुलाबी होंठ वाले लोग बुद्धिमान होते हैं। अंदर धंसे हुए होंठ वाले लोग अच्छे योजनाकार होते हैं। उभरे हुए होंठ वाले लोगों का स्वभाव डरपोक होता है। चिकने और लाल होंठों को रसिक होंठ कहा जाता है। इस तरह के होंठ वाले लोगों का स्वभाव प्यार वाला होता है।

Share:

Read More

सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं फलों के छिलके

पपीते के छिलकों को खाने से स्किन के साथ-साथ पेट की समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है। साथ ही तरबूज के छिलकों के सेवन से दाद और एक्जिमा की समस्या में आराम मिलता है। इसके अलावा तरबूज के छिलकों के सेवन से कब्ज की समस्या भी दूर होती है। वहीं अंगूर और बेरी के छिलकों का सेवन करने से शरीर में कोलेस्ट्रोल लेवल हमेशा कंट्रोल में रहता है। अंगूर और बेरी के छिलकों को जूस बनाकर पीने की जगह चूसकर खायें।

Share:

Read More

बड़े काम का है सरसों का तेल

सरसों का तेल सिर्फ खाने को टेस्टी नहीं बनाता, बल्कि इसके कई चमत्कारी फायदे भी हैं। इसमें ग्लुकोजिलोलेट होता है जो कैंसर के टयूमर को शरीर में बनने से रोकता है। सरसों के तेल में विटामिन A और विटामिन C पाया जाता है जो झुर्रियों को दूर करता है। हल्के गर्म तेल की मसाज से रुखी-सूखी त्वचा भी नर्म व चिकनी हो जाती है। सरसों में विटामिन बी3 होता है। जिसमें कोलेस्ट्रॉल को कम करने का गुण पाया जाता है।

Share:

Read More

सिर्फ चेहरा नहीं पूरे बदन को बनाएं गोरा.

आप जब भी नहाने जाएं, पानी से भरी बाल्टी में नींबू की कुछ बूंदे मिलाएं। इससे नहाने के बाद न सिर्फ शरीर से मैल दूर होगा, बल्कि आप फ्रेश भी महसूस करेंगे। इसके अलावा शरीर से आने वाली बदबू की समस्या नहीं होगी। साथ ही कटोरी में दो चम्मच नींबू के रस में तीन चम्मच ग्लिसरीन और एक चम्मच रम को मिक्स करें और चेहरे पर लगाएं। इसके बाद किसी क्रीम की जरूरत नहीं होगी। नींबू का इस्तेमाल करने के बाद धूप से दूर रहें।

Share:

Read More

संतरा एक फायदे अनेक

इसे खाने से शरीर में कैल्शियम की मात्रा नियंत्रित रहती है और हड्डियां मजबूत होती हैं। बवासीर और अल्सर के रोगियों को एक ग्लास संतरे का जूस नियमित पीना चाहिए। इसमें मौजूद लाइमोनिन कैंसर सेल्स को पनपने से रोकता है। गर्भावस्था में महिलाओं को संतरे का सेवन करने से बच्चे का पोषण गर्भ में ठीक तरह से होता है। आयुर्वेद के अनुसार इसे खाने से किडनी में स्टोन बनने की आशंका कम होती है।

Share:

Read More

Google का Full Form क्या है?

इसकी फुल फॉर्म Global Organization Of Oriented Group Language Of Earth होती है। इसके अलावा हम आपको एक रोचक जानकारी दे रहे हैं। शायद ही आपको पता हो कि सड़कों पर सफेद रंग की लाइन क्यों बनाई जाती है? सड़क पर सफेद लाइन का मतलब होता है कि आप अपनी गाड़ी को सिर्फ अपनी लाइन में ही चला सकते हैं। इसे याद रखें और ज्यादा से ज्यादा शेयर करें।

Share:

Read More

Which time not drink water?

पानी पीना वैसे तो सेहत के लिए बहुत अच्छा है लेकिन खाते वक्त पानी पीना कई समस्याएं दे सकता है। दरअसल, खाते हुए पिया गया पानी पेट की सतह द्वारा सोख लिया जाता है। यह प्रक्रिया तब तक चलती रहती है जब तक पाचन के लिए जरूरी द्रव्य गाढ़ा न हो जाए। ज्यादा पानी पीने से यह द्रव्य भोजन से ज्यादा गाढ़ा हो जाता है। ऐसे में भोजन को पचाने के लिए गैस्ट्रिक जूस बनने लगता है जिसकी वजह से अपच की समस्या होती है।

Share:

Read More

Children need a strong mind if they feed the fish

यदि आप अपने बच्चों के मानसिक कौशल और बुद्धिमत्ता (आईक्यू) को बढ़ाना चाहते हैं तो सप्ताह में एक बार मछली जरूर खिलाएं. शोध के निष्कर्षों से पता चला चला है कि मछली नहीं खाने वाले या कभी-कभी खाने वाले बच्चों की तुलना में सप्ताह में एक बार मछली खाने वाले बच्चे अच्छी नींद लेते हैं और उनका आईक्यू औसत की तुलना में चार अंक ज्यादा होता है.

जिन बच्चों के भोजन में मछली कभी-कभी शामिल होती है उनमें यह स्कोर 3.3 अंक ज्यादा होता है. इसके अतिरिक्त ज्यादा मछली का सेवन कुछ नींद संबंधी दिक्कतों से जुड़ा है, जिसके बारे में शोधकर्ताओं का कहना है कि इससे बेहतर नींद आती है.
पहले के शोध बताते हैं कि यह ओमेगा-3एस से जुड़ा हुआ है. ओमेगा-3एस कई तरह की मछलियों में पाया जाता है. इससे बुद्धिमत्ता में सुधार होता है साथ ही यह बेहतर नींद लाने में कारगर है.

पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर एड्रियन राने ने कहा, "नींद की कमी असामाजिक व्यवहार से जुड़ी है."

उन्होंने कहा, "हमने पाया है कि यह ओमेगा-3 असामाजिक व्यवहार को घटाता है, इसके लिए मछली जिम्मेदार है."

Share:

Read More

matches tricks

Share:

Read More

These domestic remedies will get lost due to cold

यूं तो सर्दी-जुकाम कोई गंभीर बीमारी नहीं है लेकिन यह देखा जाता है कि इस बीमारी में दवाईयों का असर भी कम होता है। इसके लिए सबसे अच्छा होता है घरेलू यानी देसी नुस्खे का इस्तेमाल। घर में बनाए जाने वाले इन देसी नुस्खों से आप आसानी से सर्दी जुकाम को काबू में कर अपना इलाज कर सकते है।
दूध और हल्दी: गर्म पानी या फिर गर्म दूध में एक चम्मच हल्दी मिलाकर पीने से सर्दी जुकाम में तेजी से फायदा होता है। यह नुस्खा ना सिर्फ बच्चों बल्कि बड़ों के लिए भी कारगर साबित होता है। हल्दी एंटी वायरल और एंटी बैक्टेरियल होता है जो सर्दी जुकाम से लड़ने में काफी मददगार होता है।
अदरख की चाय: अदरख के यूं तो कई फायदे है लेकिन अदरख की चाय से सर्दी-जुकाम में बहुत राहत मिलती है। सर्दी-जुकाम या फिर फ्लू के लक्षण में ताजा अदरख को बिल्कुल बारीक कर ले और उसमें एक कप गरम पानी या दूध मिलाए। उसे कुछ देर तक उबलने के बाद पीए। यह नुस्खा आपको सर्दी जुकाम से राहत पाने में तेजी से मदद करता है।
नींबू और शहद: नींबू और शहद के इस्तेमाल से सर्दी और जुकाम में फायदा होता है। दो चम्मच शहद में एक चम्मच नींबू का रस एक ग्लास गुनगुने पानी या फिर गर्म दूध में मिलाकर पीने से इसमें काफी लाभ होता है।
लहसुन: लहसुन सर्दी-जुकाम से लड़ने में काफी मददगार होता है। लहसुन में एलिसिन नामक एक रसायन होता है जो एंडी बैक्टेरियल, एंटी वायरल और एंटी फंगल होता है। लहसुन की पांच कलियों को घी में भुनकर खाए। ऐसा एक दो बार करने से जुकाम में आराम मिल जाता है। सर्दी जुकाम के संक्रमण को लहसुन तेजी से दूर करता है।
तुलसी पत्ता और अदरक: तुलसी और अदरक को सर्दी-जुकाम के लिए रामबाण माना जाता है। इसके सेवन से इसमें तुरंत राहत मिलती है। एक कप गर्म पानी में तुलसी की पांच-सात पत्तियां ले। उसमें अदरक के एक टुकड़े को भी डाल दे। उसे कुछ देर तक उबलने दे और उसका काढ़ा बना ले। जब पानी बिल्कुल आधा रह जाए तो इसे धीरे-धीरे पी ले। 

Share:

Read More

samosa is much healthier than a burger.

सेंटर फॉर साइंस ऐंड एनवायरनमेंट ने अपनी रिपोर्ट में कहा है कि बर्गर खाने की अपेक्षा समोसा खाना अधिक सेहतमंद है। रिपोर्ट के मुताबिक, समोसा कैलोरी बढ़ाने वाले हो सकते हैं लेकिन इन्हें मैदा, आलू जैसी ताज़ा सामग्रियों से बनाया जाता है। ताज़ा चीज़ों से बने खाने में नुकसानदायक तत्व नहीं होते हैं। इसके विपरित बर्गर खाना स्वास्थ्य के लिए ठीक नहीं है, क्योंकि इसमें कई कमेकिल तत्व मिले होते हैं।

Share:

Read More

Blood pressure, such as experimentation reduces fruits and vegetables quickly from medicines

कम नमक और फल-सब्जियों से भरपूर डाइट से दवाइयों की अपेक्षा जल्दी ब्लड प्रेशर कम होता है। ऐसा खुलासा हुआ है हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक शोध में। शोध में कहा गया है कि भोजन में नमक की मात्रा कम करना ज्यादा मात्रा में फल व सब्जियां खाने और वसा वाले पदार्थों का सेवन कम करने से लोगों का ब्लड प्रेसर 21 mm Hg तक कम होता है।
इस शोध को दवाइयों को असर के हिसाब से देखा जाए तो अमेरिका का फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन ऐसी भी हाइपरटेंशन की दवाई का लाइसेंस नहीं देता जो कि 3- 4 mm Hg तक बीपी कम नहीं करती।
हाइपरटेंशन की ज्यादातर दवाइयां 10 से 15 mm Hg तक बीपी कम करती हैं। लेकिन इन दवाइयों का साइड इफेक्ट यह होता है कि मरीज थकान, चक्कर आना और सिरदर्द जैसी समस्याएं होती हैं।
इस शोध के लेखक डॉ लॉरेंस एप्पेल ने कहा, ऊपर बताई गई डाइट के जरिए जितना ब्लड प्रेशर कम करने में मदद मिली है उतना ब्लड प्रेशर हाइपर टेंशन की दवाइयों से नहीं कम होता। इसलिए यह ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए जरूरी संदेश है कि वह दवाइयों की बजाए अपने खानपान में ध्यान दें। कम नमक के साथ ज्यादा फल और सब्जियों का सेवन करें।
अमेरिका में करीब 32 फीसदी युवा हाई बीपी का शिकार हैं जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ रहा है।
412 लोगों पर किया गया शोध
यह शोध 412 ऐसे हाई बीपी के मरीजों पर किया गया है जो किसी प्रकार की दवाई नहीं लेते थे। इन लोगों की डाइट में कम नमक और ज्यादा फल सब्जी शामिल किए गए तो एक ही महीने में रिजल्ट चौंकाने वाला मिला। इन मरीजों का बीपी 21 mm Hg तक कम हुआ था। हालांकि नमक की मात्रा धीरे -धीरे कई दिन में कम की गई थी।
ऐसे कम हुआ हाई बीपी
1- शोध में बताया गया है कि मरीजों के खाने में फलों और सब्जियों की मात्रा काफी ज्यादा बढ़ाई गई। फलों और सब्जियों मे पर्याप्त मात्रा में मैग्निशियम होता है जो कि ब्लड प्रेशर कम करने मददगार होता है।
2- इंडियाना यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने भी सिंतबर माह में पाया था कि हाई बीपी वाले लोगों को दवाइयों की बजाए मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ ज्यादा लाभकारी हैं।
3- मैग्नीशियम के लिए हरे पत्ते वाली सब्जियां केला और फल बहुत उपयोगी हैं।

Share:

Read More

Nutmeg is beneficial to remove physical weakness

जायफल एक ऐसा मसाला है जिसमें काफी मात्रा में मिनरल, पोटैशियम, कैल्शिायम, आयरन और मैग्नीशियम पाया जाता है जो हमें अनेक तरह की परेशानियों से बचाता है। जायफल को दूध में मिलाकर पीने से इनफर्टिलिटी और शारीरिक कमजोरी जैसी समस्याएं जल्दी दूर हो जाती हैं। इसका इस्तेमाल यौन शक्ति बढ़ाने के लिए भी किया जाता है। दूध और जायफल से अनिद्रा की परेशानी दूर होती है।
• जायफल ऐसा मसाला है जो हर घर में भोजन में उपयोग किया जाता है। जायफल का वैज्ञानिक नाम मिरिस्टिका फ्रैगरैंस है। जायफल सुगंधित और स्वाद मे मीठा होता है। जायफल में काफी मात्रा में मिनरल, पोटैशियम, कैल्शिायम, आयरन और मैग्नीशियम पाया जाता है जो हमें अनेक तरह की परेशानियों से बचाता है। इसमें मौजूद कई गुणों की वजह से पुरुषों की कमजोरी भी दूर हो सकती है।

• शारीरिक कमजोरी दूर करने के लिए जायफल को घिस कर दूध में मिलाकर हफ्ते में तीन दिन पीएं। इससे इनफर्टिलिटी और शारीरिक कमजोरी जैसी समस्याएं जल्दी दूर हो जाती हैं। इतना ही नहीं इसका इस्तेमाल यौन शक्ति बढ़ाने के लिए भी किया जाता है।
 आपको बता दें की अगर आप दूध और जायफल का सेवन एक साथ करेगें तो आपको रात को एक अच्छी नींद मिलेगी। इसके लिए आपको रोज रात को गर्म दूध में जायफल पाउडर डाल कर पीना है। ऐसा करने से आपकी अनिद्रा की परेशानी भी दूर होती है।

Share:

Read More

West Bengal Makes World's Biggest Rasgulla 'Banglar Rosogolla'

ओडिशा से रसगुल्ले की जंग जीतने के कुछ दिन बाद नादिया जिले में दो स्वयं सहायता समूहों ने एक साथ मिलकर एक विशाल रसगुल्ला बनाया है, जिसे उन्होंने दुनिया का सबसे बड़ा रसगुल्ला बताया जा रहा है। इस विशाल रसगुल्ले का वजन रस के साथ नौ किलोग्राम और बिना रस के छह किलोग्राम से अधिक। पांच पेशेवर हलवाइयों, सहायकों ने मिलकर इसे बनाया है।
फुलिया स्थित स्वयं सहायता समूहों के सदस्यों ने कहा कि इस रसगुल्ले के जरिए उन्होंने महान हलवाई हरदन मंडल को श्रद्धांजलि अर्पित की है। मंडल को देश के इस हिस्से में रसगुल्ले के वास्तविक आविष्कारक के रूप जाना जाता है। इस समारोह का आयोजन करने वाले स्वयं सहायता समूह 'जूनियर वन हंड्रेड' के सदस्य अभिनब बसाक ने कह कि नौ किलोग्राम के इस रसगुल्ले को बनाने में 150 किलोग्राम चीनी, साढ़े पांच किलोग्राम कॉटेज चीज और 400 ग्राम आटे की आवश्यकता पड़ी थी। यह एक अद्भुत क्षण था।
उन्होंने कहा कि हमने अपने मुहल्ले में 400 लोगों को यह मिठाई परोसी। हमने इस मौके पर रसगुल्ले को विभाजित कर सभी लोगों में बाटे।

Share:

Read More

What is expiry of toothbrush.

लोग अक्सर टूथब्रश के ब्रिसल्स पूरी तरह घिसने तक उसे इस्तेमाल करते रहते हैं। लेकिन आपको बता दें कि टूथब्रश की उम्र सिर्फ तीन महीने तक ही होती है। इसके बाद ब्रश न बदलने की वजह से आप सर्दी-खांसी या फ्लू की चपेट में आ सकते हैं। इन बीमारियों से परेशान होने की जगह आप बस तीन महीने में अपना ब्रश बदल डालिए। वहीं टॉवेल की बात करें तो इसे तीन साल से ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

Share:

Read More

Morning 3 stretches for Boosting energy

इन हिस्सों में मूड के लिए महान हैं क्योंकि वे शरीर को खोलते हैं जब हम उन्हें करते हैं, तो हम खुद को और अधिक आशावान और 'विस्तारित' महसूस करने का मौका देते हैं, अपने दिमाग के बजाय हमारे शरीर के माध्यम से हमारे मन की सीमा को बदलते हैं। खींचने से हमें और अधिक जीवित महसूस करने की प्रेरणा मिलती है, प्रेरणा और प्रेरणा के लिए ऊर्जा को मुक्त कर देती है।

1. Kneeling quad stretch

अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर अपने हाथों से घुटने और अपने कंधों के साथ अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर आगे बैठो अपने कूल्हों, पेट और छाती के सामने तनाव के रूप में जब आप बैठते हैं, अपने कूल्हों को आगे और अपने कंधों को वापस धकेलिए, हमेशा अपने हाथों को अपने एड़ी पर रखते हुए

एक सेट में 7-10 का विस्तार करें आप अपने घुटनों के नीचे कुछ के साथ इसे आराम करने के लिए और अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं।

2. Overhead shoulder and chest stretch

एक योग का पट्टा, बेल्ट, या दोनों हाथों में दृढ़ता से अपने सिर के ऊपर तौलिया पकड़ो आपकी बाहों को एक 'वी' बना देना चाहिए अपने हाथों से लगातार तनाव पैदा करने के लिए एक-दूसरे से अलग खींचकर, अपने हाथों को पीछे पीछे की ओर रखें, अपने कोहनी को सीधे रखते हुए

जब आप वापस चले गए हैं, जब तक आप आसानी से पहुंच सकते हैं, एक पुनरावृत्ति को पूरा करने के लिए प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। एक सेट में 5-7 पुनरावृत्ति करें.

3. Sideways reach

अपने कंधे-चौड़े के साथ अपने पैरों के साथ खड़े होकर, अपने कूल्हे पर एक हाथ आराम करो। अपने दूसरे हाथ को अपने सिर से ऊपर उठाएं, इसे थोड़ा मोटा और बाहर की तरफ रखें उस तरफ की मांसपेशियों को तंग करना, जब आप एक तरफ झुकते हैं तो अपने हाथ को अपने सिर पर धकेल दें

Share:

Read More

How get a good night’s sleep

According to The Sleep Council :-हम एक अनिद्रा महामारी की पकड़ में हैं साथ ही हमें थका हुआ और चिड़चिड़ा छोड़ने पर, नींद की कमी हमारे स्वास्थ्य और भलाई पर दीर्घकालिक प्रभाव डाल सकती है।

by Psychologies,

1. अपना यिन और यंग शेष करें

पारंपरिक चीनी चिकित्सा में, यह माना जाता है कि अनिद्रा हमारे यांग (सकारात्मक, आक्रामक ऊर्जा) और यिन (निष्क्रिय, कोमल ऊर्जा) के बीच असंतुलन के कारण होता है। शरीर में विशिष्ट मेरिडियंस के साथ अंकों पर सुइयों डालने से, एक्यूपंक्चर चिकित्सक उस संतुलन को बहाल कर सकता है। लंदन के पतंग क्लिनिक के एक्यूपंक्चरिस्ट गेराड पतंग कहते हैं, 'एक्यूपंक्चर उपचार शरीर और मन के भीतर संतुलन और सामंजस्य लाता है।' 'हम प्रकृति का हिस्सा हैं और इसलिए हमें इसके प्राकृतिक आंदोलनों का जवाब देना चाहिए। उदाहरण के लिए, जब सूर्य उगता है तो हम अधिक सक्रिय बनने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और जब सूरज सेट होता है तो हम आराम करने के लिए तैयार होते हैं। असंतुलन के किसी भी प्रकार से अनिद्रा पैदा हो सकता है क्योंकि शरीर में हर चीज और मन जुड़े होते हैं। पूरे सिस्टम में संतुलन और सामंजस्य बहाल करके, नींद उपचार का एक प्राकृतिक दुष्प्रभाव बन जाता है। '

2. इसके बारे में बात करें

कनाडा में लावल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पुरानी अनिद्रा के साथ 160 वयस्कों के एक अध्ययन का आयोजन किया और एक नुस्खा नींद की गोली के साथ संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के एक कोर्स के प्रभावों की तुलना की। साप्ताहिक चिकित्सा सत्र दवाओं की तुलना में दीर्घकालिक अनिद्रा वाले लोगों के लिए अधिक प्रभावी साबित हुए, रोगियों को पहचानने, चुनौती देने और नाखुश विचारों और व्यवहारों को सोने के आसपास बदलने में मदद करते थे। Bacp.co.uk पर एक मान्यता प्राप्त चिकित्सक खोजें या अपने जीपी से आप का उल्लेख करें।

3. अपने मैग्नीशियम सेवन को बढ़ावा दें

पोषण विशेषज्ञ फियोना किर्क कहते हैं, 'मैग्नीशियम मानव शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है और इसे आराम से खनिज के रूप में जाना जाता है क्योंकि मांसपेशियों को आराम देने में इसकी भूमिका होती है।' 'जर्मनी में अल्बर्ट-लुडविग्स यूनिवर्सिटी में किए गए एक परीक्षण में, जो लोग बेचैन पैर सिंड्रोम और अनिद्रा से पीड़ित थे, वे चार से छह सप्ताह के लिए 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम के पूरक लेने के बाद उल्लेखनीय सुधार दिखाते हैं।' अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम पाने के लिए, किर्क ने भोजन की सिफारिश की बहुत सारे पागल, कौन से सामान, सेम, गहरे हरे सब्जियां, मछली और दुबला मांस वैकल्पिक रूप से, मसाज बेस्टेरय मैग्नेशियम ऑयल गुड नाइट स्प्रे, £ 14.50, सोने से पहले आपकी त्वचा पर।

4. अपनी मानसिकता बदलें

अनिद्रा को इसके बारे में चिंता करने से ज्यादा कुछ भी नहीं बढ़ता है। सेंड गुड नाईट टू अनोम्निया के लेखक डॉ। ग्रेग डी जैकब्स ने हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में अनिद्रा की खोज में 20 साल बिताए हैं और मानते हैं कि सकारात्मक विचारों के साथ नकारात्मक विचारों को बदलकर हम बेहतर सो सकते हैं। 'अगर आप जाग रहे हैं, तो सोचने के बजाय, "ओह नहीं, मैं जाग रहा हूँ", सोचने की कोशिश करो, "मैं हमेशा ही जल्दी या बाद में सो जाओ", कहते हैं।

5. फ़ेंग शुई आपका बेडरूम

फेंग शुई के नियमों के अनुसार, बिस्तर को जगह दी जानी चाहिए जहां हमें दरवाजा देखने की इजाजत मिलती है, लेकिन इसके ठीक से बिना सही हो। फ़ेंग शुई क्रेजे के जेकब जेल कहते हैं, 'दरवाजे की ओर अपने सिर से सोते रहने से बचने के लिए महत्वपूर्ण है' 'और एक खिड़की के नीचे सोते रहने से बचें क्योंकि इससे आपकी ची पर बुरा असर पड़ेगा और इससे आप अपनी कुछ सकारात्मक ऊर्जा को फैलाने के कारण खो देंगे।'

6. शांत रंगों से खुद को चारों ओर से भरें

ब्लूज़, ग्रीन और बैंगनी में अपने बेडरूम को सजाने के रूप में इन रंगों में सहायता विश्राम। रंग चिकित्सक जूल्स Blythe कहते हैं, 'सबसे आरामदायक नीली, इंडिगो और वायलेट, बिजली के रंग हैं' 'ग्रीन सद्भाव का प्रतिनिधित्व करता है और पैरासिमिलेटिक तंत्रिका तंत्र पर काम करता है। ब्लू ठंडा और शांत है, और श्वसन प्रणाली पर काम करता है। वायलेट शरीर और दिमाग का एक बैलेंसर है यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर काम करने के लिए विश्राम और नींद सहायता प्रदान करता है। '

7. अमेरिका में वेस्लेयण यूनिवर्सिटी में

एरोमाथेरेपी मनोवैज्ञानिकों की कोशिश करो, 31 पुरुषों और महिलाओं से सोने के समय से पहले ही लैवेंडर आवश्यक तेल एक रात और आसुत पानी को चार दो मिनट की अवधि के लिए सूंघने के लिए कहा। उनके नींद चक्रों को मस्तिष्क स्कैन के साथ नजर रखी गई थी और यह पता चला कि लैवेंडर धीमी गति से लहर की नींद में वृद्धि हुई, गहरी, बहाली की नींद जो दिल की धड़कन धीमा और मांसपेशियों को आराम देती है। लिंडा हेलमैनिस, स्लेप बेटर के स्वाभाविक रूप से लेखक कहते हैं, 'लैवेंडर आश्चर्यजनक प्रभावी है' 'मेडिकल जर्नल द लान्सेट में प्रकाशित अध्ययन में, लैवेंडर को नींद की गोलियों के रूप में प्रभावी दिखाया गया है।' 'अपने बिस्तर की चादर में लैवेंडर तेल के कुछ बूंद छिड़कें या गर्म स्नान में जोड़ें।

8. दोपहर के भोजन के समय चलने के लिए जाओ

एरिजोना श्वसन विज्ञान और नींद विकार केंद्र विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 700 पुरुषों और महिलाओं से जुड़े एक अध्ययन से डेटा का विश्लेषण किया उन्होंने यह निष्कर्ष निकाला कि 'नियमित व्यायाम, व्याप्तता में कमी और परेशान नींद के लक्षणों के जोखिम से जुड़ा हुआ है'। उन्होंने पाया कि जो लोग प्रत्येक दिन एक मील या अधिक चले, उनमें से 33 प्रतिशत कम नींद की गड़बड़ी (नींद में कठिनाइयों सहित) कम लोगों की तुलना में कम थी। हालांकि व्यस्त आप काम पर हैं, एक ब्रेक ले लो और एक दोपहर के भोजन के लिए समय टहलने.

9 सोने से पहले शराब से बचें

एक नाइट कैप समय पर एक अच्छा विचार की तरह लग सकता है, लेकिन शाम को शराब पीना विघटनकारी है ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के नींद कार्यक्रम के निदेशक डॉ। उलेसस मेगलन कहते हैं, 'शराब आप को बहुत तेज़ी से सोते हैं, लेकिन एक बार जब यह मेटाबोलाइज्ड हो जाता है, तो इससे बहुत अधिक मस्तिष्क उत्तेजना पैदा हो जाती है,' आमतौर पर रात के दूसरे छमाही के दौरान होता है।

10 एक हवा नीचे की नियमित

जेसिका अलेक्जेंडर द स्लीप काउंसिल का कहना है, 'बहुत सारे ताजा हवा और व्यायाम करना और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए स्वस्थ आहार के बाद सभी योगदान करते हैं, लेकिन यह जानने के लिए उतना ही महत्त्वपूर्ण होता है कि कैसे हवा आ जाती है'। 'मुबारक, आराम से विचार खुश, आराम से सो रहे हैं।' Sleepcouncil.com पर लॉग ऑन करें और उसकी नींद नहीं आ सकता है? वोदकाट, जो एक शांत दृश्य व्यायाम और ध्यान तकनीक को दर्शाता है, जिसे आप सोते समय अभ्यास कर सकते हैं ताकि आपको हवा नीचे और अपने मन को शांत कर सकें।

Share:

Read More